◯BULK UP！
Day３～筋トレ入門編：まず行うべき種目（上半身）ついて～
みなさんこんにちは。
3度の飯とプロテイン，東京都立大学硬式野球部筋トレ班です。
先日ひそかに，東京都立大学硬式野球部マッチョ化計画，通称「BULK UP！」がスタートしました。今後筋トレに関する記事を投稿していき，東京都立大学硬式野球部向けの筋トレの教科書を作成できればと考えております。
至らない点も多々あるとはございますが，わかりやすさを重視した投稿をしていきたいと思いますので，暖かいまなざしでご覧になっていただけると幸いです。アドバイスやご指摘等もお待ちしております！
今回は第３回，
「まず行うべき種目(上半身)とは？」
これを考えていきたいと思います。
ずばり，まず行うべき上半身の種目は次の２つです。
①ベンチプレス
②ベントオーバーローイング
回数はどちらも３～５回できる重さ×3セットを目安にします。慣れてきたら回数やセット数を変えていきましょう。自分の筋肉と対話して，１番効く回数・セット数を模索してください！
①について，皆さんにも馴染み深いトレーニングであることは間違いないでしょう。大胸筋や三角筋（肩）上腕三頭筋に効くトレーニングになります。
参考動画：https://www.youtube.com/watch?v=Ud90ULSFuY&feature=youtu.be
Point １．バーの真下に口やあごを合わせる
２．小指をLINEに合わせる
３．息を吸いながら下ろす
４．手首が寝ないようにまっすぐに立てる
５．下ろす位置は大胸筋の１番下，みぞおち当たり
②について，背中の下部に位置する広背筋を鍛えるトレーニングになります。
参考動画：https://youtu.be/D9Z0QZlfuj4
Point １．ベントオーバーの姿勢を作る
（背中まっすぐ前傾，膝を少し曲げる，腰を後ろに突き出す）
２．みぞおちからへそのあたりにバーを引く
３．下ろす際は膝の皿の下あたりまで下げる
参考資料
・筋トレビッグ３「ベンチプレス」の正しいフォーム，重量と回数，トレーニングメニュー
（https://melos.media/training/46988/）
・山本義徳 筋トレ大学（https://www.youtube.com/c/yoshinori-yamamoto）
①【筋トレ】ベンチプレスの正しいフォームを山本義徳先生が実践！
②【筋トレ】背中に効くトレーニングのやり方とポイント
（https://youtu.be/D9Z0QZlfuj4）
いかがでしたでしょうか。
ケガには注意してトレーニングしましょう！
ここまで読んだ皆さんは，「ベンチプレス ◯◯ ㎏ あがった！」と会話したくなってきていることでしょう。まずは自分の体重分を上げられるようにがんばって！
さぁ，筋トレしましょう！
次回は下半身種目についてお話しします！
I can accept failure; everyone fails at something. But I can’t accept not trying.
失敗をすることは耐えられるが、挑戦しないでいることは耐えられない。
ーMichael Jordan
▶Day４～筋トレ入門編：まず行うべき種目（下半身）について
