◯BULK UP！
Day５～筋トレ前のウォーミングアップついて～
みなさんこんにちは。
休息もトレーニングの1つ，東京都立大学硬式野球部筋トレ班です。
今回は第５回，
「筋トレ前のウォーミングアップついて」
これを考えていきたいと思います。
筋トレ前のアップは，原則以下の手順で行います。
「１．軽い有酸素運動で心拍数と体温を上げる
２．アクティブストレッチで筋肉と関節をほぐす
３．軽い負荷のセットで動作を身体に慣らす 」
出典：角谷剛，“「10分間ウォーミングアップ」で筋トレ効果が変わる。やり方とトレーニングメニューを解説”，MELOS，https://melos.media/training/35614/ ，(2020-10-04参照)
また，ウォーミングアップの狙いは以下のものになります。
１．筋肉の温度を温める→筋トレの効果を最大化する
２．ケガを予防する
参考文献によると，まず，ウォーミングアップには筋肉温度の上昇や筋肉への血流の増加，神経機能の強化，酸素消費量の上昇などの効果があるそうです。
特に 軽い負荷のセットでの動作が効果的 だそうです。上記の効果により，筋トレの効果やケガ予防につながります。
適切なウォーミングアップをして，筋トレや野球に取り組みましょう！
参考文献
・庵野拓将，“筋トレの効果を最大にするウォームアップの方法を知っておこう”，リハビリmemo，https://www.rehabilimemo.com/entry/2017/09/28/141039 ，(2020-10-04参照)
・角谷剛，“「10分間ウォーミングアップ」で筋トレ効果が変わる。やり方とトレーニングメニューを解説”，MELOS，https://melos.media/training/35614/ ，(2020-10-04参照)
いかがでしたでしょうか。
筋トレも野球も，ケガ無く高いパフォーマンスを発揮していきたいですね！
さぁ，筋トレしましょう！
次回は栄養面について考えたいと思います！
できないことをやるのが練習。慣れてしまったらトレーニングとは言わない
―室伏広治
▶Day６～栄養補給：何をいつ摂る？！について～
